.png)
Pratique em situações de baixo risco: comece com pequenos pedidos aos quais você pode facilmente dizer não, como recusar um convite para um evento social ao qual não está interessado em comparecer. Isso o ajudará a criar confiança para dizer não e a fazê-lo mais facilmente em situações mais desafiadoras.
Seja claro e direto: quando você disser não, seja claro e direto sobre isso. Não se desculpe ou dê desculpas, apenas responda com firmeza e respeito.
Ofereça alternativas: se você está dizendo não a um pedido, pode ser útil oferecer uma solução alternativa. Por exemplo, se alguém pedir para você trabalhar em um projeto com eles, mas você não tiver tempo, você pode sugerir outra pessoa que possa ajudar.
Lembre-se de suas prioridades: lembre-se de suas prioridades ao considerar se deve dizer sim ou não a um pedido. Se algo não estiver alinhado com seus valores ou objetivos, não há problema em dizer não.
Pratique o autocuidado: aprender a dizer não pode ser estressante, portanto, certifique-se de cuidar de si mesmo, descansando o suficiente, fazendo exercícios e recebendo o apoio de amigos e familiares.
Lembre-se, dizer não é uma parte saudável e necessária para estabelecer limites e cuidar de si mesmo. Não tenha medo de priorizar suas necessidades e dizer não quando necessário.