Como mudar um hábito ?

O poder da deixa, da rotina e da recompensa na mudança de hábitos e comportamentos

Os hábitos são parte integrante de nossas vidas e desempenham um papel significativo na formação de nossa rotina e comportamento diários. Os hábitos podem ser positivos ou negativos, e mudá-los pode ser uma tarefa desafiadora. No entanto, o conceito de Sugestão, Rotina e Recompensa pode ser uma ferramenta poderosa para ajudar as pessoas a mudar seus hábitos e comportamentos.

O que é o Modelo de Sugestão, Rotina e Recompensa?

O modelo de Sugestão, Rotina e Recompensa é uma abordagem simples e eficaz para mudar hábitos e comportamentos. Este modelo foi introduzido pela primeira vez por Charles Duhigg, um autor vencedor do Prêmio Pulitzer, em seu livro "O poder do hábito". O modelo sugere que todo hábito consiste em três elementos: uma deixa, uma rotina e uma recompensa.

Sugestão: A sugestão é o gatilho que inicia o hábito. Pode ser qualquer coisa que o leve a realizar o hábito, como uma determinada hora do dia, um local específico ou um estado emocional.

Rotina: A rotina é o próprio hábito. É o comportamento que você adota quando a sugestão é acionada.

Recompensa: A recompensa é o resultado positivo que você obtém do hábito. Pode ser qualquer coisa que você considere gratificante, como sentir-se realizado, sentir prazer ou reduzir o estresse.

Como a deixa, a rotina e a recompensa ajudam a mudar os hábitos?

O modelo de sugestão, rotina e recompensa pode ser usado para mudar hábitos e comportamentos, identificando e modificando cada um desses elementos. Veja como funciona:

Passo 1: Identifique o Hábito

O primeiro passo é identificar o hábito que você deseja mudar. Você precisa ser claro sobre o comportamento específico que deseja modificar.

Passo 2: Identifique a Sugestão

O próximo passo é identificar a deixa que desencadeia o hábito. Isso requer prestar atenção às circunstâncias que envolvem o hábito e identificar padrões que precedem o comportamento.

Passo 3: Modifique a Rotina

Depois de identificar a deixa, você pode modificar a rotina ou o comportamento a seguir. Isso envolve a substituição do antigo comportamento por um novo que serve ao mesmo propósito, mas é mais saudável ou desejável.

Passo 4: Recompense-se

Finalmente, é essencial se recompensar pelo novo comportamento. Isso reforça o novo hábito e torna mais provável que ele permaneça. A recompensa deve ser algo que você considere motivador e agradável.

Por exemplo, se seu hábito é comer um lanche açucarado todas as tardes quando se sente cansado, a sugestão pode ser a hora do dia ou a sensação de cansaço. Para modificar a rotina, você pode substituir o lanche açucarado por uma opção mais saudável, como frutas ou nozes. Por fim, para se recompensar, você pode dar um pequeno passeio ao ar livre ou ouvir sua música favorita.

Conclusão

Mudar hábitos e comportamentos pode ser uma tarefa desafiadora, mas o modelo de Sugestão, Rotina e Recompensa pode ser uma ferramenta poderosa para facilitar o processo. Ao identificar a deixa, modificar a rotina e recompensar-se pelo novo comportamento, você pode criar mudanças duradouras que melhorarão sua vida de várias maneiras. A chave é ser paciente, consistente e focado nos resultados positivos resultantes da adoção de novos hábitos e comportamentos.